Jumping jack od polovičního po plný

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jumping jack od polovičního po plný.

LehkáKardio

O tomto cviku

Jumping jack od polovičního po plný je progresivní kardio cvičení, které začíná zdvíháním paží jen do výšky ramen (poloviční jack) a pokračuje plným pohybem paží nad hlavu (plný jack). Kombinace zlepšuje koordinaci, zvyšuje tepovou frekvenci a slouží jako efektivní rozcvička nebo kondičně zaměřené cvičení.

Jak provést

Postavte se se spojenými chodidly a rukama podél těla
Vyskočte a rozkročte chodidla do stran, přičemž zvedněte ruce do výšky ramen — poloviční jack
Vyskočte a vraťte chodidla k sobě, ruce spusťte dolů
Okamžitě vyskočte a rozkročte chodidla znovu, tentokrát vyšvihněte obě paže plně nad hlavu — plný jack
Vyskočte a vraťte chodidla k sobě a spusťte ruce — tím je jeden cyklus dokončen
Pokračujte ve střídání polovičního a plného jacku v ustáleném, kontrolovaném tempu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramena

O cviku Jumping jack od polovičního po plný

Cvik Jumping jack od polovičního po plný je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat