O tomto cviku
Varianta dřepu u zdi, při níž setrváš v polohu polosedě a zvedáš se na špičky. Zeď poskytuje oporu pro rovnováhu, což ti umožní soustředit se na výdrž čtyřhlavého svalu stehenního a aktivaci lýtek současně.
Polosed u zdi na špičkách
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Polosed u zdi na špičkách.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Postav se čelem ke zdi, chodidla na šířku boků, prsty pár centimetrů od zdi
- Polož ruce lehce na zeď pro rovnováhu
- Pokrč kolena a spusť se do polosedě, udrž trup vzpřímený
- Z polohy polosedě se pomalu zvedni na špičky
- Na chvíli se zastav na špičkách
- Pomalu spusť paty zpět bez toho, aby ses zcela narovnal z polosedě
- Po celou dobu cvičení udrž kolena nad prsty nohou
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Polosed u zdi na špičkách
Cvik Polosed u zdi na špičkách je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla