O tomto cviku
Funkční kondiční cvičení, při němž setrváváš v polosed a provádíš rychlé střídavé údery. Kombinuje izometrickou sílu dolní části těla s aktivací šikmých břišních svalů rotací trupu a zvýšenou srdeční frekvencí.
Polosed s údery trupu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Polosed s údery trupu.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se s chodidly na šířku ramen a snižuj se do polosed (kolena pokrčena přibližně 45 stupňů)
- Zvedni pěsti do výšky brady s pokrčenými lokty v obranné pozici
- Během výdrže ve drepu vyraž jednu pěst rovně dopředu s mírnou rotací trupu
- Rychle staž ruku zpět a vyraž druhou pěst
- Pokračuj ve střídání úderů rovnoměrným, kontrolovaným tempem
- Drž hrudník vzpřímeně, záda rovně a kolena v linii s prsty po celou dobu
- Dýchej rytmicky a udržuj hloubku polosed po celou sérii
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Polosed s údery trupu
Cvik Polosed s údery trupu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena