O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou, který kombinuje částečný dřep s bočním nakláněním trupu. Zapojuje boční svaly trupu a střed těla, přičemž poloha polosvřepu udržuje aktivní také stehna a hýždě.
Úklon v polosvřepu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úklon v polosvřepu.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se, chodidla v šíři ramen, poté se spusť do polosvřepu pokrčením kolen na přibližně 45 stupňů
- Hrudník udržuj zvednutý a střed těla zpevněný během celého cviku
- Jednu ruku dej za hlavu, druhou polož na stehno
- Pomalu nakloň trup do jedné strany, spouštěj ruku směrem k zemi
- Chvíli se zastav, pak se pomocí bočních svalů trupu vrať do vzpřímené polohy
- Opakuj pro požadovaný počet opakování, pak vyměň stranu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed těla
O cviku Úklon v polosvřepu
Cvik Úklon v polosvřepu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
