Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kroužení nohama v polo-sedu.
Kroužení nohama v polo-sedu je cvik pro střed těla a pohyblivost kyčlí prováděný v poloze podobné V-sedu. Jedna noha je natažena a druhá opisuje velké kruhy ve vzduchu, čímž současně zatěžuje svaly břicha, ohýbače kyčlí a hýžďové svaly.
Cvik Kroužení nohama v polo-sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
