O tomto cviku
Hybridní cvik s vlastní vahou kombinující předklon z kyčlí (good morning) s dřepem. Zatěžuje hamstringy, hýžďové svaly a bederní oblast v plném rozsahu pohybu a zlepšuje pohyblivost kyčelního kloubu.
Good morning dřep
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Good morning dřep.
Středně těžkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se se stopami na šířku ramen, ruce zkřižte za hlavou nebo je natáhněte dopředu
- Předkloňte se z kyčlí s mírně pokrčenými koleny a rovnými zády (fáze good morning)
- Pokračujte ohýbáním kolen do hlubokého dřepu (fáze dřepu)
- Tlačte přes paty a vraťte se do stoje, pohyb vykonejte v opačném pořadí
- Vraťte se do plného vzpřímeného postoje a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Good morning dřep
Cvik Good morning dřep je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla