Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hýžďový most na jedné noze z lavičky.
Hýžďový most na jedné noze z lavičky je jednostranná variace kyčelního tlaku s vlastní vahou, při níž horní část zad spočívá na rovné lavičce a jedna noha je natažena. Cvik izoluje každý hýžďový sval samostatně, odhaluje nerovnováhu mezi stranami a zvyšuje nároky na stabilitu středu těla a kyčle.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Hýžďový most na jedné noze z lavičky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.