O tomto cviku
Můstek s abdukcí kombinuje zvednutí pánve s roztahováním kolen do stran, čímž posiluje hýžďové svaly, aktivuje abduktory kyčle a zlepšuje pohyblivost v kyčlích.
Můstek s abdukcí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Můstek s abdukcí.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly opřenými o zem na šířku boků
- Případně si nad kolena omotej kolem stehen odporovou gumu
- Zatlač přes paty a zvedni pánev, dokud tělo nevytvoří přímku od ramen po kolena
- V horní poloze roztáhni kolena do stran a chodidla nech opřená o zem
- Dej kolena opět k sobě a poté pánev kontrolovaně spusť
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
HamstringyVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Můstek s abdukcí
Cvik Můstek s abdukcí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly