O tomto cviku
Mostík s vlastní vahou, při němž jsou obě nohy položeny na vodorovné lavičce. Zvýšená poloha chodidel zvětšuje rozsah pohybu v kyčelním kloubu a klade větší důraz na hýžďové svaly a hamstringy ve srovnání s mostíkem na podložce.
Mostík s oběma nohama na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mostík s oběma nohama na lavičce.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Sedněte si před vodorovnou lavičku, zakloňte se dozadu a položte obě chodidla plocho na lavičku s koleny pokrčenými přibližně na 90 stupňů
- Horní část zad leží rovně na podložce, ruce jsou podél těla
- Zatlačte do obou pat a zvedejte boky ke stropu, dokud tělo netvoří přímou linii od ramen po kolena
- V horní poloze silně stáhněte hýžďové svaly a chvíli vydržte
- Pomalu spusťte boky zpět k podložce, aniž by se jí dotkly
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Mostík s oběma nohama na lavičce
Cvik Mostík s oběma nohama na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly