O tomto cviku
Cvičení pro hýžďové svaly a hamstringy, které rozšiřuje základní hýžďový most tím, že nohy kráčejí vpřed a vzad při zvednutých bocích. Dynamický pohyb nohou zvyšuje nároky na stabilitu zadního řetězce a středu těla.
Most s krokováním
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Most s krokováním.
LehkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly plochými na podlaze na šířku boků
- Odtlačte se přes paty a zvedněte boky do polohy mostu, tvoříce přímou linii od ramen po kolena
- Při zvednutých bocích pomalu kráčejte chodidly vpřed, vždy jeden krok najednou
- Pokračujte, dokud nohy nebudou téměř natažené a nepocítíte zátěž v hýžďových svalech a hamstrinzích
- Kráčejte chodidly krok za krokem zpět do výchozí polohy
- Spusťte boky na podlahu pro zakončení opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringy
Sekundární
Střed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Most s krokováním
Cvik Most s krokováním je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly