Hýžďový most z lavičky

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hýžďový most z lavičky.

LehkáHýžďové svaly

O tomto cviku

Hýžďový most z lavičky je variace kyčelního tlaku s vlastní vahou, při níž horní část zad spočívá na rovné lavičce, čímž se trup zdvihne výše a umožní větší rozsah extenze kyčlí než při mostu na podlaze. Tato poloha maximalizuje napětí v hýžďových svalech po celou dobu pohybu a je dostupným vstupním bodem pro trénink kyčelního tlaku bez vnějšího zatížení.

Jak provést

Sedni si na podlahu před rovnou lavičku a opři horní část zad o její hranu těsně pod lopatky
Odsuň chodidla tak, aby byla kolena pokrčena přibližně na 90 stupňů a chodidla rovně na zemi na šířku boků
Spust boky k zemi do výchozí polohy
Zatlač oběma patami a stiskni hýžďové svaly, zvedni boky, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou a trup je rovný
Na chvíli se zadrž nahoře s plnou kontrakcí hýžďových svalů
Kontrolovaně spouštěj boky zpět do výchozí polohy
Opakuj požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svaly

Sekundární

Břišní svalyHamstringySpodní záda

O cviku Hýžďový most z lavičky

Cvik Hýžďový most z lavičky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Hýžďový most z lavičky

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Hýžďový most z lavičky

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku