Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Gluteální most s abdukcí nohou u stěny.
Gluteální most s abdukcí nohou u stěny kombinuje gluteální most s tlakem kolen do strany proti stěně, čímž současně aktivuje hýžďové svaly a abduktory kyčelního kloubu. Stěna slouží jako odpor, který jedinečně zatěžuje vnější hýžďové svaly a svaly stehen.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Gluteální most s abdukcí nohou u stěny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.