O tomto cviku
Plyometrické koordinační cvičení kombinující tlesknutí před hrudníkem a tlesknutí pod zdvižením kolenem. Střídající se vzor tleskání prověřuje načasování, sílu flexorů kyčle a kontrolu středu těla, přičemž zvyšuje srdeční frekvenci.
Tleskání před tělem a pod kolenem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tleskání před tělem a pod kolenem.
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a pažemi podél těla
- Tleskni rukama před hrudníkem
- Okamžitě zvedni jedno koleno k pasu
- Rychle přines obě ruce pod zdvižené koleno a tleskni znovu
- Spusť chodidlo zpět na zem a vrať se do výchozí polohy
- Střídej zvedané koleno při každém opakování
- Udržuj vzpřímené držení těla a zpevněný střed těla po celou dobu
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tleskání před tělem a pod kolenem
Cvik Tleskání před tělem a pod kolenem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla