Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední plank s rotací.
Přední plank s rotací je cvičení na střed těla prováděné z polohy planku na předloktích, při němž se boky střídavě otáčejí směrem k podlaze na každou stranu. Klade důraz na šikmé břišní svaly a zároveň udržuje napětí proti rotaci ve středu těla.
Cvik Přední plank s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
