Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední plank se zvednutím nohy.
Cvik na stabilitu středu těla, který přidává jednostrannou výzvu ke standardnímu planku na předloktích zvedáním jedné nohy střídavě. Zvedání nohy zvyšuje nároky na hýždě, dolní část zad a stabilizační svaly středu těla, přičemž musíte odolávat rotaci a extenzi pod zátěží.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Přední plank se zvednutím nohy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.