O tomto cviku
Klepnutí špičkou v přední prkně je cvik na střed těla a hýžďové svaly, při kterém z polohy prkna střídavě klepáš každou nohou do strany. Pohyb zapojuje stabilitu středu těla a sílu únožovačů kyčelního kloubu, přičemž trup zůstává tuhý.
Klepnutí špičkou v přední prkně
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klepnutí špičkou v přední prkně.
LehkáBřišní svalyHýžďové svaly
Jak provést
- Zaujmi polohu prkna na předloktích nebo na natažených rukou – tělo tvoří přímou linii od hlavy k patám
- Zpevni střed těla, udrž boky rovné a nehybné
- Klepni pravou nohou do strany, pak ji vrať zpět na střed
- Klepni levou nohou do strany, pak ji vrať zpět na střed
- Pokračuj střídáním stran v kontrolovaném rytmu
- Vyhýbej se rotaci boků nebo jejich poklesu během pohybu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyHýžďové svaly
Sekundární
QuadricepsPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyVnější strana stehen
O cviku Klepnutí špičkou v přední prkně
Cvik Klepnutí špičkou v přední prkně je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
