O tomto cviku
Dynamické cvičení pro střed těla, které přechází z předního prkna do bočního prkna a zatěžuje celý střed těla z více úhlů. Rotace zvyšuje nároky na šikmé svaly břicha a zároveň prověřuje stabilitu ramene.
Přední prkno do bočního prkna
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední prkno do bočního prkna.
Středně těžkáStřed těla
Jak provést
- Zaujmi polohu předního prkna na předloktích s lokty přímo pod rameny a tělem v přímé linii
- Stáhni střed těla a drž boky ve stejné výšce
- Rotuj tělo na jednu stranu, ulož nohy na sebe a zdvihni horní ruku ke stropu – dostaneš se do bočního prkna
- Krátce podrž boční prkno a udržuj přímou linii těla od hlavy po nohy
- Pod kontrolou se vrať do polohy předního prkna
- Zopakuj rotaci na opačnou stranu
- Střídej strany po celou dobu série
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Břišní svalyPřední ramenaŠikmé břišní svaly
O cviku Přední prkno do bočního prkna
Cvik Přední prkno do bočního prkna je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda
