O tomto cviku
Dynamické plyometrické cvičení, které kombinuje přední kop s rotací trupu a trénuje rotační sílu středu těla, sílu ohybačů kyčle a kardiovaskulární kondici. Je základním prvkem cardio kickboxu a kondičních okruhů.
Přední kop s otočením
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední kop s otočením.
Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se zpříma se chodidly na šířku boků a rukama zvednutýma do obranné polohy před hrudníkem
- Přesuňte váhu na pravou nohu a zvedněte levé koleno k hrudníku
- Vystřelte levou nohou dopředu v plném kopu s plným natažením nohy
- Při stahování nohy zpět současně otočte trup doleva
- Vraťte se do výchozí polohy a nohu položte na zem
- Opakujte na pravé straně a pokračujte po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přední kop s otočením
Cvik Přední kop s otočením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda