O tomto cviku
Plyometrické cvičení pro začátečníky, při kterém skočíte dopředu a ihned se odrazíte zpět do výchozí polohy, rozvíjejíc reaktivní sílu nohou, sílu lýtek a základní koordinaci.
Poskok dopředu a dozadu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Poskok dopředu a dozadu.
LehkáQuadricepsLýtka
Jak provést
- Postavte se, chodidla spolu nebo na šířku boků, kolena mírně pokrčená
- Mírně zanožte paže pro nabití pohybu
- Skočte dopředu oběma nohama a dopadněte měkce s pokrčenými koleny
- Bez pauzy se ihned odrazte zpět do výchozí polohy
- Udržujte rychlé, rytmické tempo mezi poskokem dopředu a dozadu
- Udržujte zapojený střed těla a pohled směřujte dopředu
- Pokračujte po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsLýtka
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Poskok dopředu a dozadu
Cvik Poskok dopředu a dozadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla