Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání kolene dopředu a do strany.
Zdvihání kolene dopředu a do strany je stojící plyometrický cvik, při kterém výbušně zdvihnete jedno koleno dopředu a poté do strany v plynulém sledu pohybů. Rozvíjí sílu flexorů kyčelního kloubu, aktivaci hýžďových svalů a rovnováhu na jedné noze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihání kolene dopředu a do strany je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.