O tomto cviku
Protažení krku dopředu a dozadu jemně mobilizuje krční páteř střídáním předklonu a záklonu. Uvolňuje napětí ve svalech krku a zlepšuje rozsah pohybu v sagitální rovině.
Protažení krku dopředu a dozadu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení krku dopředu a dozadu.
LehkáKrk
Jak provést
- Postavte se nebo sedněte vzpřímeně s uvolněnými rameny a neutrální páteří
- Pomalu skloňte bradu k hrudníku a pocítíte jemné protažení podél zadní části krku
- Chvíli vydržte v předklonu, pak pomalu zvedněte bradu a zakloňte hlavu dozadu, abyste se podívali nahoru
- Pocítíte protažení podél přední části hrdla a krku
- Vraťte se do neutrální výchozí polohy
- Opakujte sekvenci dopředu a dozadu po požadovanou dobu nebo počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Krk
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení krku dopředu a dozadu
Cvik Protažení krku dopředu a dozadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.