O tomto cviku
Jemné dynamické protahování, při kterém se předkloníte v bocích a houpáte váhu těla mezi prsty nohou a patami. Uvolňuje zadní stehna, lýtka a bederní oblast a zlepšuje flexibilitu zadního řetězce.
Předklon ve Stoji s Houpáním
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předklon ve Stoji s Houpáním.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku boků a koleny mírně pokrčenými
- Předkloňte se v bocích a nechte trup volně viset směrem k podlaze, paže uvolněné
- Pomalu přeneste váhu dopředu na prsty nohou, pak zpět na paty
- Hlava a paže zůstávají uvolněné a volně visí po celou dobu pohybu
- Pokračujte v rytmickém houpání po požadovanou dobu, s každým opakováním postupně zvyšujte rozsah
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
LýtkaSpodní záda
O cviku Předklon ve Stoji s Houpáním
Cvik Předklon ve Stoji s Houpáním je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla
