O tomto cviku
Jemné protažení krku zaměřené na zadní svaly krční páteře přiblížením brady k hrudníku. Ulevuje napětí v horní části trapézového svalu a krční páteři, které vzniká při dlouhodobém sezení, práci u počítače nebo sledování obrazovky.
Protažení krku v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení krku v předklonu.
LehkáKrk
Jak provést
- Sedněte si nebo se postavte zpříma s uvolněnými rameny a neutrální páteří
- Pomalu skloňte bradu k hrudníku a nechte krk ohýbat se dopředu
- Volitelně položte jednu nebo obě ruce na záhlaví a jemným tlakem protažení prohloubte
- Vydržte v této poloze po požadovanou dobu a klidně dýchejte
- Pomalu vraťte hlavu zpět do vzpřímené polohy
Aktivace svalů
Primární
Krk
Sekundární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení krku v předklonu
Cvik Protažení krku v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.