O tomto cviku
Koordinační a kondičné cvičení, při kterém rychle střídavě vykračujete jednou nohou dopředu a zpět. Trénuje rychlost nohou, koordinaci a kardiovaskulární kondici a běžně se používá jako atletické rozcvičení nebo kondičné cvičení.
Rychlé kroky vpřed a vzad
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rychlé kroky vpřed a vzad.
LehkáQuadricepsLýtka
Jak provést
- Postavte se do atletické polohy na šířku ramen, kolena mírně pokrčená a váha na přední části chodidel
- Rychle vykročte jednou nohou dopředu, poté ji okamžitě vraťte zpět do původní polohy
- Opakujte pohyb vpřed-vzad co nejrychleji při zachování kontroly
- Nechte ruce volně se houpat, aby pomohly s rytmem a rovnováhou
- Po celou dobu cvičení zůstaňte lehcí na nohou a vyhněte se dosedání na celé chodidlo
- Pokračujte po určenou dobu, podle potřeby střídejte vedoucí nohu v každém intervalu
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsLýtka
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringyStřed těla
O cviku Rychlé kroky vpřed a vzad
Cvik Rychlé kroky vpřed a vzad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla
