O tomto cviku
Korekční mobilizační cvičení zaměřené na pronaci předloktí — rotační pohyb, při kterém se dlaň otočí směrem dolů. Zlepšení rozsahu pronace je důležité pro tlakové pohyby, raketové sporty a každodenní funkci horní končetiny.
Korekce pronace předloktí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Korekce pronace předloktí.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Sedněte nebo stůjte s loktem ohnutým přibližně na 90 stupňů, přitisknutým k boku
- Držte předloktí v neutrální poloze (palec směřuje nahoru)
- Pomalu otočte předloktí směrem dovnitř, dlaní co nejdál směrem dolů
- Vydržte v krajní poloze 2–3 sekundy
- Pomalu vraťte předloktí do neutrální polohy s kontrolou
- Opakujte předepsaný počet opakování, poté vystřídejte ruku
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Korekce pronace předloktí
Cvik Korekce pronace předloktí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.