O tomto cviku
Stejné kmitání nohama vleže na břiše, ale s boky na samém kraji lavičky, takže nohy se pohybují ve větším rozsahu. S podepřeným pouze trupem střídavě kmitáš nataženýma nohama nahoru a dolů, čímž zatěžuješ hýždě a hamstringy.
Flutter kopy na kraji lavičky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Flutter kopy na kraji lavičky.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Lehni si na břicho tak, aby trup ležel na lavičce a boky byly na jejím kraji
- Přidrž se lavičky a natáhni obě nohy za tělem
- Střídavě kmitej nohama nahoru a dolů v plném rozsahu
- Nohy drž natažené a hýždě stažené
- Pokračuj požadovaný čas nebo počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Hamstringy
O cviku Flutter kopy na kraji lavičky
Cvik Flutter kopy na kraji lavičky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
