O tomto cviku
Cvik na hýždě a hamstringy vleže na břiše na lavičce s nohama nataženýma za její okraj. S nataženýma nohama střídavě kmitáš nohama nahoru a dolů krátkými rychlými pohyby, čímž udržuješ hýždě a hamstringy v nepřetržitém napětí.
Flutter kopy na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Flutter kopy na lavičce.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Lehni si na břicho na lavičku tak, aby boky byly podepřené a nohy natažené za okrajem
- Přidrž se lavičky a zvedni obě nohy do výšky boků
- Střídavě kmitej nohama nahoru a dolů krátkými kontrolovanými pohyby
- Nohy drž natažené a hýždě stažené
- Pokračuj požadovaný čas nebo počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Hamstringy
O cviku Flutter kopy na lavičce
Cvik Flutter kopy na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
