Vznášivý běh na židli

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vznášivý běh na židli.

LehkáKardio

O tomto cviku

Sedící kardio cvik, při kterém napodobujete běžecký pohyb na židli rychlým střídáním nohou, jako byste sprintovali na místě. Zvyšuje srdeční frekvenci a zapojuje střed těla a ohybače kyčlí s minimálním zatížením kloubů.

Jak provést

Sedněte si na přední okraj pevné židle, záda rovná, ruce se lehce drží boků sedadla
Zvedněte obě chodidla mírně od podlahy a začněte střídavě pohybovat nohami rychlým běžeckým pohybem
Zdvihejte každé koleno směrem k hrudníku a natažením opačné nohy dopředu napodobujte běžecký krok
Udržte střed těla zpevněný a horní část těla relativně klidnou
Pokračujte ve stabilním nebo zrychlujícím tempu po požadovanou dobu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Vznášivý běh na židli

Cvik Vznášivý běh na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat