O tomto cviku
Izometrické cvičení pro posílení krku, při kterém tlačíte pěstí nahoru proti bradě, zatímco svaly krku odolávají této síle. Izometrická výdrž podporuje neuromuskulární aktivaci a vytrvalost hlubokých flexorů krční páteře.
Izometrická výdrž s pěstí u brady
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Izometrická výdrž s pěstí u brady.
LehkáKrk
Jak provést
- Postavte se nebo si sedněte vzpřímeně s neutrální páteří
- Sevřete pěst jedné nebo obou rukou a přiložte klouby pevně pod bradu
- Tlačte pěstí nahoru do brady a zároveň tlačte bradou dolů do pěsti
- Udržujte izometrickou kontrakci několik sekund, pravidelně dýchejte
- Krátce uvolněte a opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Krk
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Izometrická výdrž s pěstí u brady
Cvik Izometrická výdrž s pěstí u brady je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.