O tomto cviku
Protažení předloktí s prsty dolů cílí na extenzory zápěstí tím, že natažená ruka směřuje dlaní dolů s prsty otočenými k podlaze. Jemný přítlak opačnou rukou prohloubí protažení a uvolní napětí v předloktí a zápěstí.
Protažení předloktí s prsty dolů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení předloktí s prsty dolů.
LehkáBicepsVnitřní předloktí
Jak provést
- Postoj vzpřímeně a natáhni jednu ruku přímo před sebe na výšku ramene
- Otočte dlaň dolů tak, aby hřbet ruky směřoval nahoru a prsty k podlaze
- Opačnou rukou jemně přitlač hřbet natažené ruky ještě více dolů, aby ses prohloubil protažení
- Drž 20–30 sekund a pravidelně dýchej
- Pomalu uvolni a vyměň ruku
Aktivace svalů
Primární
BicepsVnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení předloktí s prsty dolů
Cvik Protažení předloktí s prsty dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce zápěstí
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní předloktí
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí