O tomto cviku
Jednoduché protažení předloktí a ruky zaměřené na ohýbače prstů narovnáním prstů a zápěstí dozadu. Pomáhá snižovat napětí vzniklé opakovaným uchopováním, psaním nebo lezením a přispívá k celkovému zdraví předloktí.
Protažení ohýbačů prstů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení ohýbačů prstů.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Natáhněte jednu paži před sebe s narovnaným loktem a dlaní otočenou dopředu, prsty nahoru
- Druhou rukou jemně ohněte prsty a zápěstí směrem k sobě
- Vydržte v této poloze a vnímejte napětí v dlani a na vnitřní straně předloktí
- Pomalu uvolněte, pak vyměňte ruce a zopakujte
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení ohýbačů prstů
Cvik Protažení ohýbačů prstů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.