Osmička s ručníky

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Osmička s ručníky.

LehkáKardio

O tomto cviku

Agilnostní a plyometrický cvik, při kterém se pohybujete kolem dvou ručníků položených na zemi v nepřetržitém vzoru osmičky. Neustálá změna směru zatěžuje koordinaci, kardiovaskulární kondici a rychlost dolních končetin.

Jak provést

Položte dva ručníky na zem ve vzdálenosti přibližně 1–2 metry od sebe
Postavte se vedle jednoho ručníku v atletickém postoji s mírně pokrčenými koleny
Sprintujte nebo se přesunujte kolem prvního ručníku a směřujte k druhému po dráze osmičky
Po celou dobu udržujte hrudník vzpřímeně a váhu na přední části chodidel
Pokračujte v obíhání obou ručníků po požadovaný počet opakování nebo čas
Udržujte plynulý a kontrolovaný oblouk namísto ostrých úhlů

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsStřed těla

O cviku Osmička s ručníky

Cvik Osmička s ručníky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat