Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace páteře v poloze čísla 4.
Rotace páteře v poloze čísla 4 je mobilizační strečink na podlaze, který kombinuje polohu kyčle ve tvaru číslice 4 (kotník překřížený přes opačné stehno) s rotací hrudní páteře. Současně protahuje hýžďové svaly a rotátory kyčle a mobilizuje páteř – ideální doplněk rozcvičky nebo závěrečného strečinku.
Cvik Rotace páteře v poloze čísla 4 je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
