O tomto cviku
Klepání nohama dopředu je rytmický kardiocvik na koordinaci, při kterém střídavě klepáš každou nohou dopředu před sebe v rychlém a stabilním tempu. Zlepšuje agilitu, rychlost nohou a koordinaci dolních končetin.
Klepání nohama dopředu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klepání nohama dopředu.
LehkáQuadricepsKardio
Jak provést
- Postav se s nohami na šíři boků a mírným pokrčením v kolenou
- Přesuň váhu na jednu nohu a druhou nohou klepni dopředu před sebe
- Rychle vrať klepající nohu zpět a přesuň váhu, abys klepnul druhou nohou dopředu
- Střídej klepání rychlým a kontrolovaným tempem
- Drž střed těla zpevněný a zůstaň lehký na nohách po celou dobu
- Udržuj vzpřímený postoj a pohled upřený dopředu
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsKardio
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klepání nohama dopředu
Cvik Klepání nohama dopředu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Angličák
Vlastní váha · Lehká
KardioTricepsHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapézStřední záda
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
Assault bike
Středně těžká
KardioHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena