O tomto cviku
Jemný mobilizační cvik, při kterém pohybujete kotníkem v plném rozsahu rotace pro uvolnění okolních vazů, šlach a svalů bérce. Pomáhá zlepšit flexibilitu kotníku, snížit ztuhlost a zahřát chodidla před tréninkem nebo aktivitou.
Rotační strečink chodidel a kotníků
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotační strečink chodidel a kotníků.
LehkáLýtka
Jak provést
- Sedněte si na židli nebo lavičku a zdvihněte jednu nohu ze země, nebo stojte na jedné noze pro větší výzvu rovnováhy
- Mírně natáhněte prsty a začněte pomalu otáčet chodidlem ve velkých kruzích v kotníku
- Projděte celým obloukem — pohybujte kotníkem dovnitř, nahoru, ven a dolů
- Proveďte požadovaný počet otáček v jednom směru, poté otočte směr
- Přejděte na druhou nohu a opakujte stejný počet otáček v každém směru
- Udržujte pohyb plynulý a kontrolovaný a pocítíte jemné protažení okolo kotníku
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotační strečink chodidel a kotníků
Cvik Rotační strečink chodidel a kotníků je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen