Striktní curl s EZ činkou - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Striktní curl s EZ činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Striktní curl s EZ činkou.

Středně těžkáBiceps

O tomto cviku

Kontrolovaný cvik pro dvojhlavý sval ramene prováděný s EZ činkou ve stoji zády ke zdi, čímž se eliminuje jakýkoli pohyb trupu a dvojhlavý sval odvede veškerou práci. Striktní technika zabraňuje podvádění v dolní i horní poloze, takže každé opakování je skutečně náročné.

Jak provést

  • Postavte se zády ke zdi, uchopte EZ činku podhmatem ve výšce boků
  • Přitlačte nadloktí a lokty k bočním stranám těla, aby se nepohybovaly dopředu
  • Ohněte lokty a zvedněte činku nahoru, přičemž nadloktí zůstávají zcela bez pohybu
  • Zvedejte tak vysoko, jak to jde, aniž byste tlačili lokty dopředu nebo odtrhli záda od zdi
  • Stáhněte dvojhlavý sval v horní poloze, poté pomalu spusťte činku zpět do plně natažené polohy
  • Opakujte požadovaný počet opakování při zachování kontaktu se zdí po celou dobu série

Aktivace svalů

Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Striktní curl s EZ činkou

Cvik Striktní curl s EZ činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku

Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz

Bicepsové přítahy na závěsu

Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí

Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě

Lehká
BicepsVnější předloktí

Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů

Lehká
BicepsVnější předloktí