O tomto cviku
Stojící bicepsové zdvihy s EZ činkou se širokým úchopem. Široký úchop umísťuje ruce do více pronované polohy ve srovnání s úzkým úchopem, čímž cílí zejména na vnitřní (krátkou) hlavu bicepsu a zároveň zapojuje flexory předloktí.
Bicepsové zdvihy se stojící EZ činkou (široký úchop)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsové zdvihy se stojící EZ činkou (široký úchop).
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně a uchopte EZ činku širokým podhmatem (ruce šířeji než šířka ramen)
- Lokty udržujte u boků a nadloktí nehybné po celou dobu pohybu
- Začněte s plně nataženými pažemi a mírným přizpůsobením zápěstí úhlu EZ tyče
- Zdvihejte činku nahoru ohýbáním v loktech, bicepsy stlačujte po celé dráze
- Zdvihejte, dokud tyč nedosáhne výšky ramen a bicepsy nejsou plně staženy
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Vyhněte se houpání trupem nebo vybočování loktů do stran
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsové zdvihy se stojící EZ činkou (široký úchop)
Cvik Bicepsové zdvihy se stojící EZ činkou (široký úchop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí