O tomto cviku
Spider curl s EZ činkou se provádí vleže tváří dolů na nakloněné lavici, přičemž paže volně visí dolů a bicepsy jsou pod konstantním napětím po celém rozsahu pohybu. Zahnutý tvar EZ tyče snižuje zátěž na zápěstí.
Spider curl s EZ činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Spider curl s EZ činkou.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Nastavte lavici na sklon 45–60 stupňů a lehněte si tváří dolů, hrudník opřete o vrchní část opěrky
- Nechte paže volně viset dolů a uchopte vnitřní madla EZ tyče podhmatem
- Zdvihněte tyč směrem k obličeji stažením bicepsů
- V horní poloze krátce podržte kontrakci
- Pomalu spouštějte tyč zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
O cviku Spider curl s EZ činkou
Cvik Spider curl s EZ činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí
