O tomto cviku
Bicepsové zdvihy vsedě s EZ činkou. Zahnutý tvar EZ činky snižuje zátěž na zápěstí a lokty ve srovnání s rovnou osou, což umožňuje soustředěný rozvoj bicepsu a brachiálního svalu ve stabilní sedící poloze.
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě.
LehkáBiceps
Jak provést
- Sedněte si na okraj rovné lavičky s chodidly plochými na zemi
- Uchopte EZ činku podhmatem na zahnutých vnitřních úchopech, v šířce ramen
- Nechte paže volně viset, lokty držte blízko těla
- Zvedněte EZ činku nahoru stažením bicepsů, dokud předloktí nejsou kolmá k zemi
- V horní poloze stáhněte bicepsy
- Pomalu spusťte EZ činku zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Cvik Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou přes hrudník
Lehká
BicepsVnější předloktí