O tomto cviku
Bicepsový zdvih na Scotově lavici s EZ činkou izoluje bicepsy proti nakloněné opěrce, odstraňuje švih a zdůrazňuje spodní část zdvihu pro maximální rozvoj.
Bicepsový zdvih na Scotově lavici s EZ činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na Scotově lavici s EZ činkou.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Sedněte si ke Scotově lavici a zadní část nadloktí opřete naplocho o nakloněnou opěrku
- Držte EZ činku podhmatem na vnitřních zalomených částech
- Kontrolovaně spusťte činku, dokud nejsou paže téměř natažené
- Zvedněte činku nahoru k ramenům ohnutím loktů
- V horní poloze stáhněte bicepsy
- Pomalu spusťte zpět do výchozí polohy a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na Scotově lavici s EZ činkou
Cvik Bicepsový zdvih na Scotově lavici s EZ činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí