JM tlaky s EZ činkou na lavici - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

JM tlaky s EZ činkou na lavici

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku JM tlaky s EZ činkou na lavici.

TěžkáTriceps

O tomto cviku

JM tlaky s EZ činkou na lavici jsou pokročilý cvik pro tricepsy, který kombinuje francouzský tlak a tlaky úzkým úchopem do jednoho pohybu. Pojmenovaný po silovém trojbojaři JM Blaklym, buduje obrovskou sílu tricepsu a přímo se přenáší do závěrečné fáze benchpressu.

Jak provést

  • Lehni si na vodorovnou lavici a drž EZ činku úzkým úchopem přímo nad horní částí hrudníku
  • Začni s plně natáženými pažemi a udržuj neutrální zápěstí díky zahnutým úchopům EZ činky
  • Ohýbej lokty a spouštěj činku směrem k dolní části krku nebo horní části hrudníku, přičemž lokty mírně vychyluj do stran a dopředu
  • V dolní poloze by předloktí měla být zhruba rovnoběžná s podlahou a blízko obličeje
  • Narovnej lokty a vytlač činku energicky zpět nahoru, pohyb prováděj kontrolovaně
  • Soustřeď se na stah tricepsů, nikoli na tlak hrudníkem nebo rameny
  • Udrž chodidla plochá na podlaze a mírný oblouk v bederní páteři po celou dobu cviku

Aktivace svalů

Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku JM tlaky s EZ činkou na lavici

Cvik JM tlaky s EZ činkou na lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný tricepsový dip

Lehká
Triceps

Aztec klik

Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena

Body Up

Vlastní váha · Středně těžká
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku

Boxerský jab

Vlastní váha · Lehká
TricepsPřední ramenaStřed tělaKardio