O tomto cviku
Předpažování ve stoji s EZ činkou, která snižuje zatížení zápěstí díky zahnuté tyči. Cvik izoluje přední část deltového svalu přes celý oblouk pohybu, přičemž zahnutý úchop udržuje předloktí v pohodlné polo-pronované poloze.
Předpažování s EZ činkou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažování s EZ činkou ve stoji.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se s chodidly v šíři ramen a uchopte EZ činku nadhmatem ve výšce stehen
- Po celou dobu pohybu udržujte mírně pokrčené lokty a vzpřímený hrudník
- Zvedejte tyč řízeně před sebou obloukem do výšky ramen
- Na okamžik se zastavte nahoře, když je tyč v úrovni ramen
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předpažování s EZ činkou ve stoji
Cvik Předpažování s EZ činkou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena