O tomto cviku
Izolační cvik pro flexory předloktí prováděný s EZ činkou vsedě, přičemž předloktí jsou opřena o stehna pro stabilitu. Zahnutý úchop EZ činky snižuje zátěž zápěstí a zároveň umožňuje plný rozsah pohybu při flexi zápěstí.
Ohyb zápěstí s EZ činkou vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ohyb zápěstí s EZ činkou vsedě.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Sedněte si na lavičku, uchopte EZ činku podhmatem (supinační úchop), ruce v šířce ramen
- Opřete předloktí o stehna tak, aby zápěstí přesahovala těsně za kolena
- Nechejte činku mírně sklouznout ke špičkám prstů a otevřete prsty pro maximální protažení
- Ohněte zápěstí co nejvýše nahoru, v horní poloze stáhněte flexory předloktí
- Pomalu spouštějte činku zpět do plně natažené polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování bez zvedání předloktí ze stehen
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Ohyb zápěstí s EZ činkou vsedě
Cvik Ohyb zápěstí s EZ činkou vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.