O tomto cviku
Tlaky s EZ činkou vsedě s úzkým úchopem zaměřené na přední deltové svaly a tricepsy. Zahnuté rukojeti EZ činky snižují zatížení zápěstí a umožňují plný rozsah pohybu.
Tlaky s EZ činkou, úzký úchop, vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s EZ činkou, úzký úchop, vsedě.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Nastavte lavičku do svislé polohy a sedněte si s pevně opřenými zády o opěrku
- Uchopte EZ činku na vnitřních zahnutých rukojetích, ruce mírně užší než šířka ramen
- Začněte s činkou ve výšce ramen, lokty směřují dopředu a mírně do stran
- Zatlačte činku přímo nahoru, dokud nejsou paže plně nataženy
- Krátce zastavte nahoře a poté pomalu spouštějte činku zpět na úroveň ramen
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky s EZ činkou, úzký úchop, vsedě
Cvik Tlaky s EZ činkou, úzký úchop, vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena