Výval s EZ činkou v kleče

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výval s EZ činkou v kleče.

Středně těžkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Náročný cvik pro stabilitu středu těla, při kterém uchopíte EZ činku na podlaze a vyvalujete ji dopředu z klečící polohy, přičemž prodlužujete tělo směrem k podlaze se zpevněným středem těla. EZ činka poskytuje pohodlný úchop, zatímco pohyb vyžaduje plné zapojení přední části středu těla.

Jak provést

Klekněte si na podlahu a uchopte EZ činku oběma rukama v šířce ramen na zahnutých úsecích
Zpevněte střed těla a mírně podsaďte pánev pro vyrovnání bederní páteře
Pomalu vyvalujte činku dopředu, prodlužujte paže a spouštějte boky směrem k podlaze v kontrolovaném oblouku
Prodlužujte se co nejdále při zachování napětí ve středu těla a bez poklesu boků
Krátce vydržte v dolní poloze, poté přitáhněte činku zpět ke kolenům kontrakcí břišních svalů a svalů zad
Vraťte se do výchozí klečící polohy a opakujte pro požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

O cviku Výval s EZ činkou v kleče

Cvik Výval s EZ činkou v kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Výval s EZ činkou v kleče

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Výval s EZ činkou v kleče

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder