EZ činka 21s

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku EZ činka 21s.

Středně těžkáBiceps

O tomto cviku

EZ činka 21s je pokročilá technika bicepsového zdvihu, která rozděluje sérii na tři segmenty po sedmi opakováních: sedm částečných opakování od dolní polohy do středu pohybu, sedm částečných opakování od středu pohybu do vrcholu a sedm opakování v plném rozsahu pohybu. Tato metoda způsobuje intenzivní svalovou únavu a metabolický stres v celém rozsahu pohybu.

Jak provést

Stojte vzpřímeně a držte EZ činku podhmatem, paže volně visí před vámi
Prvních 7 opakování provádějte pouze od plného natažení do středu pohybu (90 stupňů), poté vraťte činku dolů
Bez odpočinku proveďte dalších 7 opakování začínajících od středu pohybu (90 stupňů) a zdvihněte EZ činku až do plné kontrakce, poté vraťte do středu
Nakonec bez odpočinku proveďte 7 opakování v plném rozsahu pohybu — od plného natažení do plné kontrakce
Lokty udržujte přitisknuté k bokům a vyhýbejte se kývání trupem během všech tří segmentů
Všech 21 opakování absolvujte jako jednu nepřerušenou sérii

Aktivace svalů

Primární

Biceps

Sekundární

Vnější předloktí

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku EZ činka 21s

Cvik EZ činka 21s je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

EZ činka 21s

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku EZ činka 21s

Mohlo by tě zajímat

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku

Bicepsové přítahy na závěsu

Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě

Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů