O tomto cviku
Protažení vestoje zaměřené na trojhlavý sval ramenní a horní část paže plným narovnáním paží nad hlavou. Zvednutí obou paží vzhůru a prodloužení přes lokty dekomprimuje ramenní kloub a ulevuje napětí na zadní straně paže.
Protažení paží ve vertikální poloze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení paží ve vertikální poloze.
LehkáTriceps
Jak provést
- Postavte se zpříma s nohama na šířku boků a neutrální páteří
- Zvedněte obě paže přímo nad hlavu, je-li to možné, proplete prsty
- Tlačte dlaně nahoru a úplně narovnejte lokty, aktivně prodlužujte paže
- Vydržte v této poloze a klidně dýchejte
- Pomalu spusťte paže dolů a podle potřeby zopakujte
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení paží ve vertikální poloze
Cvik Protažení paží ve vertikální poloze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.