O tomto cviku
Prodloužený boční úhel je stojatá jógová poloha, která otevírá boky, protahuje vnitřní stranu stehen a šikmé břišní svaly a buduje sílu a rovnováhu v nohou. Cvičí se jednostranně a poskytuje hluboké boční protažení celého boku těla.
Prodloužený boční úhel (jógová poloha)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Prodloužený boční úhel (jógová poloha).
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stůj s nohama daleko od sebe, pravé chodidlo otoč ven o 90 stupňů, levé mírně dovnitř
- Pokrč pravé koleno do 90 stupňů, koleno drž nad kotníkem
- Spusť pravé předloktí na pravé stehno nebo polož pravou ruku na podlahu před pravou nohou
- Natahovej levou ruku nad hlavou podél ucha, aby vznikla jedna přímá linie od paty po prsty
- Otevři hrudník směrem ke stropu a pohled směřuj k natažené ruce
- Setrváš požadovanou dobu, pak se zvedni a zopakuj na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly
Sekundární
HamstringyStřed tělaBoční ramenaVnitřní strana stehen
O cviku Prodloužený boční úhel (jógová poloha)
Cvik Prodloužený boční úhel (jógová poloha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
