O tomto cviku
Plyometrická varianta kliku prováděná z klečící polohy, která rozvíjí výbušnou sílu horní části těla při sníženém zatížení vlastní vahou. Cílem je odrazit se dostatečně silně, aby se dlaně odlepily od podlahy.
Výbušný klečící klik
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výbušný klečící klik.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Klekni si na podlahu a polož dlaně mírně šířeji než na šířku ramen
- Udržuj tělo v přímé linii od kolen po ramena se zpevněným středem těla
- Kontrolovaně spusť hrudník směrem k podlaze
- Odraz se výbušně skrze dlaně tak silně, aby se ruce odlepily od podlahy
- Přistát měkce s mírně pokrčenými lokty a ihned absorbuj dopad do další fáze spouštění
- Po celou dobu udržuj neutrální páteř a zabraň tomu, aby boky klesaly nebo se zvedaly
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výbušný klečící klik
Cvik Výbušný klečící klik je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena