O tomto cviku
Stabilizační cvik pro rameno využívající cvičební míč opřený o stěnu k aktivaci a posílení předního pilovitého svalu (serratus anterior). Zlepšuje kontrolu lopatky a sílu při protrakci, což podporuje zdravou mechaniku ramene.
Posunutí míče po stěně (serratus)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Posunutí míče po stěně (serratus).
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se čelem ke stěně a opřete obě předloktí o cvičební míč přitlačený ke stěně ve výšce hrudi
- Zapněte střed těla a udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty
- Tlačte míč nahoru po stěně protrakcí a elevací lopatek
- Posouvejte míč tak vysoko, jak je pohodlné, při zachování kontaktu a správného postavení těla
- Spusťte míč zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
O cviku Posunutí míče po stěně (serratus)
Cvik Posunutí míče po stěně (serratus) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
